Бретт Блюменталь: Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Аннотация к книге "Одна привычка в неделю. Измени себя за год"

Одна привычка в неделю. Измени себя за год. Улучшаем память. Минимизируем стресс. Дарим себе счастье. Повышаем производительность.

О книге
52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности.

Маленькие изменения работают. В своей практичной книге Бретт Блюменталь, автор бестселлеров по здоровому образу жизни, рассказывает, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю - от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам - вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее.

Эта книга с конкретными указаниями, подкрепленными исследованиями экспертов, полезными графиками и упражнениями, станет вашей дорожной картой на пути к лучшей жизни. И это путешествие будет не менее приятным, чем результат.

От автора
Идея книги проста: на протяжении 52 недель каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе вашей жизни, и к концу года вы будете менее подвержены воздействию стрессов, станете более работоспособными, будете больше запоминать, защитите себя от болезней и процесса старения и будете ощущать вашу жизнь более наполненной и разнообразной. Изложенная в этой книге программа дает вам целый год на то, чтобы постепенно достигнуть изменений, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными. Следовательно, повышаются шансы того, что позитивные изменения в вашей жизни будут носить долговременный и постоянный характер.

Каждый из описанных здесь маленьких шагов вперед сопровождается объяснением причин его важности. А разделы "Путь к успеху" снабдят вас советами и рекомендациями для успешной реализации каждого шага. Последовательно добиваясь успеха в достижении каждой перемены, вы будете воодушевлены на осуществление следующего шага, стремясь к тому, чтобы за 52 недели освоить всю программу.

Для того, чтобы поддержать вас на протяжении 52 недель, я предлагаю вам воспользоваться некоторыми инструментами, рабочими таблицами и другими материалами. Очень рекомендую вам воспользоваться ими, чтобы сохранить мотивацию и не сбиться в пути во время следования программе.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.

Об авторе
Бретт Блюменталь - эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров "A Whole New You" и "Год, прожитый правильно", постоянный участник конференций по изменениям и здоровью. Её статьи регулярно публикуются на популярных и авторитетных сайтах, таких как Huffington Post и Yahoo!. Кроме того, о ней писали The New York Times, Wall Street Journal и American Fitness, она выступала на ведущих американских телеканалах: NBC, FOX and CBS.

Бретт более 10 лет консультирует компании Fortune 100, помогая менеджменту добиваться эффективных изменений. Она получила степень MBA и степень магистра бизнеса в Корнеллском университете. Бретт - лауреат нескольких профессиональных наград и сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

5-е издание.
Введение
ЧАСТЬ I. Как работает программа
ЧАСТЬ II. 52 недели воспитания новых привычек
Неделя 1. Записывайте все
Неделя 2. Пусть играет музыка
Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих
зубов
Неделя 4. Ставьте цели перед собой сами
Неделя 5. Составляйте списки своих дел
Неделя 6. Добивайтесь целей по одной
Неделя 7. Забудьте про Джонсонов
Неделя 8. Медитируйте
Неделя 9. Распрощайтесь с нерешительностью
Неделя 10. Пейте зеленый чай
Неделя 11. Цените других
Неделя 12. Читайте для удовольствия
Неделя 13. Учитесь делать перерывы
Неделя 14. Не будьте чересчур самокритичными
Неделя 15. Не засиживайтесь в своей зоне
комфорта
Неделя 16. Двигайтесь
Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других
Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не
то, чем обладаете
Неделя 19. Ищите тишину
Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли
Неделя 21. Грамотно расходуйте свое время
Неделя 22. Ешьте хорошие жиры
Неделя 23. Смотрите на мир шире
Неделя 24. Хорошо высыпайтесь

Неделя 25. Возьмите тайм-аут
Неделя 26. Учитесь всю жизнь
Неделя 27. Не засиживайтесь у телевизоров и
мониторов
Неделя 28. Вознаграждайте себя ля
Неделя 29. Скажите "да" новому
Неделя 30. Гоните прочь усталость
Неделя 31. Будьте уверены в себе
Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало
Неделя 33. Потребляйте фрукты и овощи,
полезные для мозга
Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе
Неделя 35. Избегайте пустой болтовни
Неделя 36. Не стесняйтесь просить о помощи
Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города
Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас
запахам
Неделя 39. Смело боритесь со страхами
Неделя 40. Применяйте методики снятия стресса
Неделя 41. Не бойтесь прикасаться к людям из
вашего окружения
Неделя 42. Учитесь работать руками
Неделя 43. Не бойтесь быть гуру для других
Неделя 44. Проветрите помещение, приведите в
порядок свое жизненное пространство
Неделя 45. Дружите с людьми
Неделя 46. Правильно планируйте свои дела
Неделя 47. Помните, что жизнь - игра
Неделя 48. Правильно определяйте свои намерения
Неделя 49. Боритесь с "бесами" внутри себя

Неделя 50. Постоянно тренируйте мозг
Неделя 51. Не употребляйте в пищу "убийц мозга"
Неделя 52. Будьте великодушными и щедрыми
ЧАСТЬ III. Инструменты и ресурсы
Примечания
Благодарности
Об авторе